potrzebuje aby ktos rozpisal mi trening na sile klatki po seriach wyciskam 170kg jestem teraz w wojsku wiec z zarciem nie jest za dobrze ;D i mam dziwne przelozenie robie serie po 8 powt 100,110,120,130kg,150 trzy razy i po tym wszystkim wyciskam 170kg kazdy sie dziwi ale tka jest dodam ze mam mocny triceps mostka nie robie nie umiem;D;D [...]
2 połowa kwietnia: zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów trening: super siła i masa Joe Weider Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie [...]
Witam! Potrzebuje waszej rady codo planu treningowego. A wiec zacznę od początku 3 miesiące ćwiczyłem fbw 8x2(co 2 dzień) potem 2,5 miesiaca split 9x3 (4 razy tyg) a następnie prawie 3 miesiace fbw 6x4 (3 razy tyg, na tym najlepiej szla siła i masa) + mialem sumując trochę ponad miesiąc przerw wiec mój staż to prawie rok. wszystkie rozpiski były z [...]
Heyka Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
Witam wszystkich. Mam wielką prośbę: Czy mógłby ktoś podać mi chociaż jeden link do treningu na siłę? Wiem, że był już co najmniej jeden taki temat (trening na siłę) ale nie mogę go znaleźć, a nie chcę zaczynać nowego. Nikomu nie chciałoby się zapewne wypisywać tutaj po raz enty tego samego więc proszę jedynie o link. Mam nadzieję, że ktoś wie o [...]
Witam! Chciałbym bardzo prosić o trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko [...]
założyłem ten temat ponieważ ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] podstawowe ćwiczenia. Wtorek - bieganie(rano) + jakieś walki z cieniem, skakanka (wieczorem) Środa - klub + jak w poniedziałek Czwartek - bieganie(rano) + walka z cieniem, skakanka (wieczorem) Piątek - Trening na siłę dynamiczną? Tylko jak on powinien wyglądać? Sobota - bieganie(rano) + walka z cieniem, skakanka (wieczorem) Niedziela - Dynamika?
Pani Aniu mówi pani, że 30 mm to już dużo więc widzę, że oprócz sprzedaży pani nic nie wie w sprawie treningu, trening na siłę różni się od treningu dla zabawy lub mięśni, aby rozwinąc siłę chwytu i przedramion fi gryfu musi miec co najmniej 50mm a tu "30 to już dużo kpina i laicyzm
Witam. A wiec mam problem z ulozeniem planu treningowego. Chcialbym zeby polaczyc to wszystko co nizej wymienie tak aby nie przeciazac organizmu zbytnio (jesli sie tak da?). Dodam ze mam zgrubioną ściane komory lewej serca, prawdopodobnie na skutek zle dopasowanego treningu. (mam 16 lat) Chcialbym trenowac: Silownia (trening na sile) Pilka Nozna [...]
sory jesli powtarzam pytanie, ale jak to wlasciwie jest? czy trening na siłe jest jednoznaczy z tym ze przybiera sie na wadze? głównie chodzi mi o wyskok... jak rozwijać siłę zgodnie z wymogiem wyskoku dosiężnego aby uniknąć wszelkiej nadmiernej rozbudowy muskulatury ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam jesli rozpocząłem temat w niewłaściwym dziale lub napiszę coś niejasno. Więc tak mam 17 lat, wzrost 180cm i waga 65kg. Mój sprzęt to płaska samorobna ławeczka z obciążeniem 30kg moja dotychczasowa seria to 12,10,10,8,8,6 do tego 2 hantelki po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama [...]
Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej miałem problemy z kolanem i mało sie ruszałem, ale od około miesiąca jestem w 100% sprawny). Ale co za tym idzie ponad rok prawie nic sie nie ruszałem, kondycja mi spadła, przytyłem, jednym słowem masakra ;]. Od miesiąca zacząłem trening (3 razy w tygodniu). Jak pisałem jestem początkującym [...]
[...] klata biceps i powtarzamy to już co dopiero we czwartek co o tym myślicie ? PS: Robię trening na masę aktualnie. Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy robię to dobrze: Trening na masę - np. unoszenie hantli ze skrętem nadgarstków stojąc - Bardzo wolno robię - 4 serie po 12/10/10/8 - na 12 powtórzeniach jadę z hantlami 6kg, następną serię 10 [...]
Mój trening na siłę wygląda następująco. W poniedziałek robie 3 serie na bica w pierwszej serii wychodzi mi 5 powtórzeń w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). [...]
Biorę Olimp "Kreatyna powder" już od Wtorku 4.11.2003r oraz stosuje mój plan treningowy. Chcę nabrać dużo siły a przy tym maksymalnie wykorzystać kreatynę. Czym różni się trening na siłę od treningu na masę? Jaki jest najlepiej stosować podczas brania kreatyny? Stosuje mój trening od początku października i mi pasuje. Nie robię najsłabszych partii [...]
Kiedyś znalazłem ciekawy plan poprawy siły klatki (wyciskanie leżąc). Tak pomyślałem, że można tu zamieści. Sam robiłem go 2 razy i efekty były dla mnie dobre...Na żadnym innym planie i z żadnymi stackami nie poszło mi tak ładnie. Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi [...]